比失眠更伤身的，是“垃圾睡眠”

　　有的人沾床就睡，可睡梦不断；有的人周末睡到自然醒，但一觉醒来，却感觉更累，总是哈欠连天、昏昏沉沉、浑身无力。有专家对人们的睡眠质量调查发现，这种“像睡了个假觉”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕！

　　什么叫“垃圾睡眠”？

　　这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽人意。“垃圾睡眠”通常包含以下5种行为习惯：

　　1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。

　　2. 晚上加班，在高强度的工作后就直接去睡觉。

　　3. 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

　　4. 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

　　5. 晚上不睡，白天补觉。

　　社会调查结果显示，在1837名受访者中，87.23%的人都存在以上问题。这种情况在35~55岁年轻段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

　　晚睡＋晚起=双杀阳气

　　如果晚上经常熬夜、昼夜颠倒，就会影响阳气闭藏，打乱体内阴阳气血平衡，从而大大耗伤阳气。久而久之，人体抵抗力降低，出现畏寒、精神不振等情况，更容易生病。

　　因为睡得太晚，造成早上赖床或白天补觉，也会封杀阳气。

　　早上起不来，就错过了日春阳气生发的时候，人醒来也会觉得浑身乏力，这就是为什么很多人在假期睡懒觉的时候，越睡越累的原因。

　　假期熬了夜，该怎么补救？

　　假如熬了夜，出现以上症状，有什么方法可以找回状态呢？

　　1、早上不赖床

　　每天尽量在早上9点前起床并吃顿营养早餐，以顺应阳气的升发。怕自己赖床的话，可以在醒来的时候将窗帘拉开一条缝，让早晨的阳光照进来，这样有助于唤醒大脑，人就不会迷迷糊糊又睡过去了。

　　2、午睡

　　补觉的最佳时间是午时。午睡半个小时胜过其他时候睡几个小时。午时指的是11点至13点，阴阳交接之时，它是一天中阳气最盛之时，也是阳极阴生的时候，此时好好睡一下能养阳滋阴。

　　3、艾灸养肝降火

　　晚上11点到凌晨1点是胆经当令的时候，凌晨1-3点是肝经当令的时候，所以熬夜的话，对肝胆的伤害非常大。除此以外，晚睡还会引起人体阴阳之气失调，导致虚火上升。要减少熬夜损伤，记得多艾灸期门穴、章门穴、三阴交、太冲穴、涌泉穴，能够疏肝利胆、滋阴降火，在一定程度上起到修复身体，帮助恢复脏腑功能的作用。

　　重庆静仁汇吾爱灸提醒：有些朋友已经习惯了晚睡，一时间很难改掉，大家可以先试着养成良好的生活习惯，10点前上床闭目养神，逐渐养成早睡习惯。当你开始保持规律的作息，才能活得朝气蓬勃。